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　　現(xiàn)代社會(huì)高效率快節(jié)奏的生活方式讓不少人的身體亮起了紅燈。智利專家指出，改變亞健康狀態(tài)的關(guān)鍵要從生活的細(xì)節(jié)著手，逐步養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣。

　　智利《三點(diǎn)鐘報(bào)》4日援引智利健康專家的話說，在飲食方面，應(yīng)該建立均衡營養(yǎng)的概念。不妨以周為單位，列出飲食計(jì)劃表，合理搭配肉、蛋、乳制品、蔬菜水果和谷物等各種膳食。營養(yǎng)豐富的早餐非常必要，它可以提高人們在上午的認(rèn)知能力，并有效地控制體重。營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括奶制品、蛋白質(zhì)、水果和碳水化合物。

　　專家建議多攝取營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜，也要注意低鹽飲食，這樣可以防止血管硬化和高血壓。每餐之間可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牧闶常珣?yīng)盡量避免吃高糖分和高熱量的食品。全麥餅干、核桃和杏仁等干果以及水果是不錯(cuò)的選擇。

　　在衣著方面，應(yīng)該盡量選擇休閑服飾。研究發(fā)現(xiàn)，穿牛仔裝或其他休閑服飾能夠?qū)⑷嗣咳盏幕顒?dòng)量提高8%。在作息習(xí)慣方面，要保證充分睡眠，盡量爭取按時(shí)入睡和起床，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助機(jī)體恢復(fù)活力。<視力保健加盟>

　　體育鍛煉是必不可少的健康生活習(xí)慣。每天至少半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)非常有利于身體健康。體育鍛煉貴在持之以恒，可以先試著每天步行10分鐘，然后逐漸增加活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度。結(jié)伴參加體育活動(dòng)是不錯(cuò)的辦法，同伴之間相互督促和鼓勵(lì)，使鍛煉更容易堅(jiān)持下來。

　　在社會(huì)生活方面，應(yīng)該建立良好的人際關(guān)系，良好的社會(huì)紐帶會(huì)使人感覺更幸福、更有成就感，對人的身心健康有利。