親愛的小朋友們，你們的眼睛正處于快速發(fā)育階段，眼內(nèi)各器官都很稚嫩, 慢長的學(xué)習(xí)生涯中如果不養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣、即時(shí)有效消除視力疲勞, 近視就會很容易發(fā)生。 讓我們一起來學(xué)一學(xué)愛眼護(hù)眼的小常識吧!

　　1、在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)該注意：所處環(huán)境的光線應(yīng)以能使自己眼睛感覺舒適為宜;書與眼睛之間的距離需適中，以30公分為佳;看書的時(shí)間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為宜，此時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺，看看至少5米以外的東西。在 課間休息時(shí)，應(yīng)到室外活動一下，從而緩解眼睛因長時(shí)間看書而導(dǎo)致的疲勞。

　　2、使用電腦時(shí)應(yīng)注意：首先，電腦室內(nèi)光線要適宜，顯示器光線既不可太強(qiáng)，也不可太弱。其次，操坐姿應(yīng)正確舒適，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。不要長時(shí)間連續(xù)操作電腦，連續(xù)操作電腦1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右;將屏幕的亮度與清晰度調(diào)整到適當(dāng)水平，以眼睛感到舒適為準(zhǔn)。最后，要合理控制自己的上網(wǎng)時(shí)間。

　　3、看電視時(shí)應(yīng)注意：看電視應(yīng)注意的問題與使用電腦有很大的共性，在此不再贅述。但需要強(qiáng)調(diào)的是，躺在床上看電視，有的學(xué)生看電視時(shí)為了舒服總喜歡躺在床上看，這會加重眼睛的疲勞程度，從而造成近視。

　　4、多進(jìn)行戶外運(yùn)動：一方面強(qiáng)健身體，抵御疾病;一方面諸如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動對眼睛都是有好處的。

　　5、少吃甜食：糖在體內(nèi)代謝需要維生素B2參與，而糖本身不含維生素B2，故吃糖過多會造成人體維生素B2缺乏。體內(nèi)維生素B2缺乏時(shí)，阻礙乙酰膽堿的合成，導(dǎo)致視神經(jīng)傳導(dǎo)障礙。因此，過量吃糖易發(fā)生神經(jīng)炎，尤其是球后神經(jīng)炎，使視力下降。此外，糖在體內(nèi)與鈣發(fā)生中和反應(yīng)，致使體內(nèi)鈣大量消耗，鈣元素的減少，又使眼球壁失去正常的彈性，眼球易伸長，引起軸性近視。

　　6、多吃瓜果蔬菜和高蛋白質(zhì)食品：如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì);含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥，維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素;含有維生素C的食物對眼睛也有益，維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。