多維視覺(jué)眼保健操共分四節(jié)，分別為遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺(jué)運(yùn)動(dòng)，左右圓視覺(jué)運(yùn)動(dòng)，多方向視覺(jué)運(yùn)動(dòng)，明暗交替視覺(jué)運(yùn)動(dòng)。

　　第一節(jié) 遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺(jué)運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備動(dòng)作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

　　1.節(jié)拍1雙手隨節(jié)拍向左右兩側(cè)拉開(kāi)到雙眼余光看不見(jiàn)手指為止。

　　節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作。反復(fù)做兩次(即節(jié)拍3和節(jié)拍4分別重復(fù)做節(jié)拍1和節(jié)拍2的

　　2.節(jié)拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻梁處在同一條直線(xiàn)上。此時(shí)眼睛看近處食指尖(即右手食指尖)，用余光看遠(yuǎn)處食指尖(即左手食指尖)，遠(yuǎn)端出現(xiàn)左手手指的兩個(gè)虛像。

　　3.節(jié)拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米，兩眼分別看左右食指尖。

　　4.節(jié)拍7左手收回到鼻梁前10厘米處，眼睛看近處食指尖(即左手食指尖)，用余光看遠(yuǎn)處食指尖(即右手食指尖)，遠(yuǎn)端出現(xiàn)右手手指的兩個(gè)虛像。

　　5.節(jié)拍8右手收回，回到開(kāi)始預(yù)備動(dòng)作。

　　6.第二個(gè)8拍，到節(jié)拍5時(shí)先出右手，其他同上。

　　7.后面6個(gè)8拍重復(fù)上面二個(gè)八拍3次。

　　第二節(jié) 左右圓線(xiàn)視覺(jué)運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備動(dòng)作：右手放在身后，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。

　　1.第一個(gè)8拍從左上方向內(nèi)畫(huà)“∞”字，一個(gè)“∞”字為兩拍。

　　2.第二個(gè)8拍左手放身后，右手畫(huà)“∞”字，從右上方向內(nèi)畫(huà)“∞”字。

　　第三個(gè)8拍再換左手，然后依次類(lèi)推。

　　第三節(jié) 多方向視覺(jué)運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備動(dòng)作：與第一節(jié)預(yù)備動(dòng)作一樣。這一節(jié)是以每?jī)蓚€(gè)8拍為一套動(dòng)作。眼睛怎么動(dòng)

　　1.第一個(gè)8拍：

　　(1)節(jié)拍1左手向正上方伸出，節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作

　　(2)節(jié)拍3右手向正下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動(dòng)作。

　　(3)節(jié)拍5左手向左方拉開(kāi)，節(jié)拍6回到預(yù)備動(dòng)作。

　　(4)節(jié)拍7右手向右方拉開(kāi)，節(jié)拍8回到預(yù)備動(dòng)作。

　　2.第二個(gè)8拍：

　　(1)節(jié)拍1左手向左45度斜上方伸出，節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作。

　　(2)節(jié)拍3右手向右45度斜下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動(dòng)作。

　　(3)節(jié)拍5右手向右45度斜上方伸出，節(jié)拍6回到預(yù)備動(dòng)作。

　　(4)節(jié)拍7左手向左45度斜下方伸出，節(jié)拍8回到預(yù)備動(dòng)作。

　　第四節(jié) 明暗交替視覺(jué)運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備動(dòng)作：雙手自然下垂，呈立正姿勢(shì)。

　　1.節(jié)拍1自然閉眼

　　2.節(jié)拍2雙手五指并攏，成空心狀捂住雙眼。

　　3.節(jié)拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米。