一、多吃黃綠色的蔬果　　黃綠色的蔬果可以過(guò)濾藍(lán)光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類(lèi)胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來(lái)了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。除此之外，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累，這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來(lái)源有長(zhǎng)葉萵苣、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍(lán)、西葫蘆、獼猴桃等。

    二、多吃含維生素C的蔬果   含維生素C的蔬果是抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢灾泻脱踝杂苫?mdash;作為正常新陳代謝過(guò)程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周?chē)嬖诖罅康目寡趸瘎┚涂梢杂行У刂泻退纬傻淖杂苫?。抑制自由基?duì)眼睛尤為重要，因?yàn)檠劬Φ木铙w中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。博士提醒我們，只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素opi指甲油價(jià)格補(bǔ)水abs fat loss非常好增高方法去黑頭快速瘦腰推薦如何消除黑眼圈去痘印周公解夢(mèng)查詢洗面遮瑕力好的bb霜不錯(cuò)去黑頭最好的產(chǎn)品比較左旋肉堿價(jià)格卸妝穿衣搭配C的攝入量。

　　三、多吃含維生素A的蔬果　　含維生素A的蔬果對(duì)眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對(duì)眼睛大有裨益—但可能還不知道為什么。因?yàn)楹}卜飽含另外一種類(lèi)胡蘿卜素，β-胡蘿卜素，它在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A對(duì)眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。而且β-胡蘿卜素還是以下蔬菜產(chǎn)生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。