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近視眼飲食要注意什么?

   近視眼飲食要注意什么?保護(hù)眼睛除了平時(shí)要注意勞逸結(jié)合,養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣外,還要注意膳食平衡,做到粗細(xì)搭配、葷素搭配,保證微量元素和維生素的補(bǔ)充,經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品。 護(hù)目亭視力養(yǎng)護(hù)專家指出,這里向大家介紹飲食方面三點(diǎn)益于保護(hù)眼睛的經(jīng)驗(yàn):

  一是:注意補(bǔ)充維生素A

  護(hù)目亭視力防控專家指出,維生素A也稱視黃醇,在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛就會(huì)對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。維生素A還能促進(jìn)上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化,缺乏了會(huì)出現(xiàn)皮膚變厚、干燥。此外,缺乏維生素A還可能使人體對(duì)傳染病的抵抗力降低,對(duì)于兒童、青少年則可能影響生長(zhǎng)、生殖功能。

  維生素A主要存在于動(dòng)物性食物中,動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類等含量較高。在植物性蔬菜中雖然不含維生素A,但含有的胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。胡蘿卜素是脂溶性的,與油脂同食才能促進(jìn)它的吸收,例如吃炒胡蘿卜絲就比生吃胡蘿卜容易吸收。

  二是:每天的膳食中應(yīng)注意供給含鈣豐富的飲食

  護(hù)目亭視力保健專家指出,鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。倘若體內(nèi)鈣缺乏,不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長(zhǎng),還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變,易造成視力減退或近視。乳類、豆類、食用菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含有豐富的鈣,魚(yú)肝油、動(dòng)物的肝臟、乳制品及蛋黃中均含有豐富的維生素D,將二者有機(jī)地搭配食用,有助于鈣的吸收。微量元素硒、鋅、鉻也有利于改善眼部組織功能,防治視力減退。含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

  最后,還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜,少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中所含的維生素B和維生素C對(duì)眼睛也有保護(hù)作用。

  護(hù)目亭視力保健專家指出,青少年近視與飲食密切相關(guān),希望父母?jìng)兌嘟o孩子吃一些有益于眼睛的食物,以促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)。

(責(zé)任編輯:視力保健中心)
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