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睡眠是最好的“補藥”

  現(xiàn)實生活中,盡管很少有人會主動“經(jīng)久不眠”,但相當多的人卻在自覺不自覺間,日復一日地加班加點,或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書,或忙于人際應酬,剝奪了正常的睡眠時間,導致睡眠不足。要知道,長期睡眠不足與經(jīng)久不眠,是“五十步”與“一百步”的關(guān)系,對健康的損害只是程度不同罷了。我們一定要用好睡眠這劑“補藥”,善待身體,善待生命。

  每天睡得好 八十不見老

  壽命超過百歲的張學良先生被問到養(yǎng)生之道時回答:“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道,只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人,但卻道出了養(yǎng)生的真諦,即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。俗話說:“每天睡得好,八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,越來越的人認識到睡眠之重要。

  據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn),失眠不僅降低人的智力,影響人的日常工作,而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經(jīng)常睡眠不足六個半小時,不但很容易透支了自己的健康,同時也容易形成“睡眠赤字”,加快機體的衰老速度,從而縮短人的壽命。

  另據(jù)一項權(quán)威的研究顯示,在人體內(nèi)部有一個控制睡眠的生物鐘,它位于人的下丘腦部位,決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如,剛出生的嬰兒每天需要16~20個小時的睡眠,3歲左右的孩子每天需要10~12小時的睡眠,而成年人則每天需要6~8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時,人的睡眠就處于正常狀態(tài),一旦生物鐘受到破壞,就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象,造成睡眠障礙。

  究竟如何才能保證充足而高質(zhì)量的睡眠呢?這可是所有患有睡眠障礙的人最渴望知道的。事實上,對于我們成人來說,要想得到良好的睡眠,就要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,并做到上床后半小時入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。

  “食補不如藥補,藥補不如覺補”,說到底,睡眠才是最好的補藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要務(wù),人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量,除了靠飲食來補償外,還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹,不如獨臥”的說法,意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。

  清代學者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招,起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是,李漁就先向他請教長壽的方法,并講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師,否則就做個朋友。術(shù)士說:“延年益壽之方,任憑導引;安一生之計,惟賴坐功。”李漁答:“要是這樣,你的修行方法最苦,能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動,喜歡事事求樂,你的方法我做不到。”李漁認為:“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣,能健脾益胃,亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡,就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺,病就會減輕。故養(yǎng)生之訣,當以睡眠為先。”

  李漁的觀點不無道理,正所謂“睡眠者,能食,能長生。”睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、視力保健體力的重要途徑,又是調(diào)節(jié)各種生理機能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié),睡眠充足,可得到新的精神和體力。在極度疲勞時,哪怕只是20分鐘的小睡,也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

  一個人假若睡眠不足,或睡眠質(zhì)量不好,往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛,甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠,處于過度勞倦的狀態(tài)中,機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明。

(責任編輯:視力保健中心)
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