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手機(jī)刷屏黨吃什么對(duì)眼睛好

    手機(jī)刷屏黨隨處可見(jiàn),餐廳、公交、地鐵、排隊(duì)等位。那么吃什么能保護(hù)眼睛?據(jù)研究,花青素、葉黃素及玉米黃素、維生素E、維生素C、茶多酚這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼睛好。

    我們一起來(lái)看看花青素以及富含花青素的食物。   

    花青素:治好了李時(shí)珍的眼疾

花青素(Anthocyanidin),又稱花色素,是自然界一類廣泛存在于植物中的水溶性天然色素,屬類黃酮化合物。據(jù)《明外史·本傳》記載,名醫(yī)李時(shí)珍年輕時(shí)有患眼疾,偶感目澀,視物不清。后采藥經(jīng)韃靼(今蒙古北部)發(fā)現(xiàn),根部生長(zhǎng)在常年冰凍層中的藍(lán)色漿果(藍(lán)莓),對(duì)此有奇效,李時(shí)珍遂經(jīng)常食用,到晚年仍耳聰目明,告知當(dāng)?shù)囟鮽惔鹤迦耍捍宋餄?rùn)目,多食無(wú)妨。鄂倫春人成為當(dāng)今視力好的人群,非常適應(yīng)常年游獵生活。李時(shí)珍特在《本草綱目》中收錄這一潤(rùn)目良藥流傳至今。

 花青素還能改善睡眠

花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,花色素對(duì)抗自由基的能力是維生素E的50倍、維生素C的20倍。它可以阻止自由基對(duì)人體的傷害,它的大部分功效都源于此,例如花青素可以防止自由基對(duì)細(xì)胞DNA的破壞,從而降低癌癥發(fā)生率。由于花青素具有強(qiáng)大的抗氧化作用,所以可以有效防止皮膚過(guò)早衰老,產(chǎn)生皺紋以及色素沉積?;ㄇ嗨剡€可以改善血管彈性,被稱為“動(dòng)脈粥樣硬化的解毒藥”?;ㄇ嗨剡€有改善睡眠的功效。

  哪些食物富含花青素?

自然界有超過(guò)300種不同的花青素。他們來(lái)源于不同種水果和蔬菜如胭脂蘿卜、桑葚、紫玉淮山、紫甘薯、越橘、酸果蔓、黑枸杞、藍(lán)莓、葡萄、接骨木紅、黑加侖、紫胡蘿卜和紅甘藍(lán)、顏色從紅到藍(lán)。

    紫甘藍(lán)

紫甘藍(lán)俗稱紫包菜,是結(jié)球甘藍(lán)中的一個(gè)變種。它的葉片呈紫紅色,表面有灰白色蠟粉。由于品種的不同,結(jié)成呈現(xiàn)球形、扁球形、高圓球形。紫甘藍(lán)包裹緊實(shí),葉片肥厚,口感較脆,有微苦和微甜的味道。紫甘藍(lán)最適合切絲后涼拌,制成沙拉。葉片加熱后顏色會(huì)有改變。

    紫洋蔥

洋蔥中的紫色品種,香氣濃郁,較為辛辣。紫洋蔥中富含花青素,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白色洋蔥更高。由于紫色洋蔥香氣突出,所以更加適合熗炒或在烹調(diào)肉類前爆炒熗鍋。

  紫蘇葉

紫蘇又稱蘇子葉,常見(jiàn)的有兩種,一種葉片背面呈紫色,另一種兩面皆為綠色。葉背呈紫色的紫蘇花青素的含量較高。紫蘇葉有強(qiáng)烈的香氣,可以解魚(yú)蝦毒,同時(shí)還可以保健孕吐、風(fēng)寒感冒等,是一種既可以入藥又可以入菜的食材。

    紅菜苔

紅菜苔亦稱洪山菜苔、蕓菜苔,莖紅紫色,葉片呈現(xiàn)由綠到紫的漸變色。紅菜苔口感清脆微甜,特別適合旺火快炒,可以熗炒也可以和臘肉一起炒,都非常可口(選自網(wǎng)絡(luò))。

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(責(zé)任編輯:視力保健中心)
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