一、環(huán)境:多接觸大自然、多看遠方綠色景物。
二、姿勢、場所:
1、 看書寫字時,桌椅高度必須按身高調整。
2、 姿勢要端正抬頭挺胸距離桌面以30-40公分為宜且視線與書本須垂直不可靠近桌面。
3、 燈光宜從左上方照射且光線要充足
4、 不看字體太細小或模糊的印刷
5、 不要在晃動的車廂內(nèi)閱讀、
三、時間:
1、 連續(xù)寫字、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘。
2、 每天放學后在家用眼力時間(含看書、寫字、電視、電腦、小說、電腦玩具、鋼琴等)以不超過兩小時為原則,以免眼睛過度疲勞
四、電視:
1、 眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離。
2、 看電視時,每隔30分鐘須休息5-10分鐘,連續(xù)看電視絕對不可超過1小時以上。
3、 看電視時,室內(nèi)仍須亮起燈光。
五、電腦:
1、 每工作半小時須休息5-10分鐘。
2、 裝置濾光片以防止反射光。
3、 電腦背后應有最小1公尺的空間,且背景彩色柔和,可供視線暫時離開休息。
4、 電腦熒光屏位置應在視線10-20度之間且與眼睛距離在60-70公分之間。
5、 每天使用時間不宜超過4小時。
六、營養(yǎng):
1、 均衡飲食,不挑食。
2、 經(jīng)常攝取含有維生素A豐富的食物,如:胡蘿卜、番茄、菠菜或深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。
七、運動:多做戶外運動。
八、保?。阂暳毝ㄆ诮邮軝z查,若須配戴眼鏡,應依眼科醫(yī)師處方才可裝配