2、維生素A食物：富含維生素a的食物。維生素a對眼睛很有益，缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。維生素a還可預(yù)防和保健干眼病，長期缺乏維生素a的時候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素a。

　　3、維生素C：維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，如果體內(nèi)缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。

　　4、鈣質(zhì)：鈣對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。

 

　　保護視力的食物

　　1、菠菜：菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫(yī)學(xué)認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認定對視力有很好的輔助療效。

　　2、西紅柿：西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。

　　3、大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

　　4、黑巧克力：黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預(yù)期的效果。

　　5、海帶：海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來保健急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為保健急性青光眼的輔助食品。

　　6、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

　　7、雞蛋：雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障