要想保持良好的視力你需要愛護自己的眼睛,但做好眼睛護理幾乎沒有什么基本準則。用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害,同樣的,在電腦前的時間太長了對眼睛也不好。除此之外,吸煙也會損害視力。今天,小編給大家推薦幾種對眼睛有益的食物,快快收藏起來吧。
1、胡蘿卜
胡蘿卜,又有“東方小人參”之稱,它含有大量的β-胡蘿卜素,猶如天然眼藥水,幫助保持眼角膜的潤滑及透明度,促進眼睛的健康。它還可以預(yù)防白內(nèi)障,有助于保護眼睛晶體的纖維部分,有補肝明目的作用,可保健夜盲癥。美科學(xué)家最新研究證實:每天吃兩根胡蘿卜,可使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿卜,有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。
2、菠菜
菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱,它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。鉀、鈣和鎂元素能幫助眼部肌肉增強彈性,能有效緩解近視。在菠菜中還發(fā)現(xiàn)一種叫做黃體素的類胡蘿卜素,可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
3、蕃茄
蕃茄的營養(yǎng)非常豐富,它含有的維生素P,可保護血管,能防治高血壓;維生素PP,可保護皮膚健康,保健癩皮病,維持胃液的正常分泌,促進紅血球的形成。維生素A可保持皮膚的彈性,促進骨骼鈣化,對牙齒組織的形成起重要作用,可用以防止小兒佝僂病、夜盲癥、眼乾燥癥。
4、藍莓
藍莓中的花青素可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質(zhì)的再生成,可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離,并可增進視力。同時更有加速視紫質(zhì)樸再生的能力,而視紫質(zhì)樸正是良好視力不可或缺的東西。而且花青素是最有效的抗氧化劑。USDA的研究顯示,在人們經(jīng)常食用的的40多種水果和蔬菜中,藍莓抗氧化能力最強。這意味著食用藍莓可以有更多的針對衰老、癌癥和心臟疾病的抗氧化能力。
5、圣女果
圣女果,常被稱為小西紅柿,中文正式名叫做櫻桃番茄,具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝,補血養(yǎng)血和增進食欲的功效??芍慰诳?,食欲不振,還可增加人體抵抗力,延緩人的衰老。
6、紅棗
紅棗,又名大棗。特點是維生素含量非常高,有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽,補血之功效。
你一定不知道,紅棗中同樣含有維生素C。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、紅棗、生梨、桔子等含量最高。
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